Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Dậy Thì Như Thế Nào Là Đúng Cách?
Dậy thì là giai đoạn vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ, đây là lúc trẻ phát triển toàn diện về chiều cao cũng như thể lực. Trong giai đoạn dậy thì, nhu cầu về can xi của cơ thể trẻ là vô cùng lớn, cha mẹ đã biết bổ sung can xi cho trẻ dậy thì như thế nào là đúng cách chưa? Nếu chưa hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây của WE K VINA nhé!
1.Canxi – Chất không thể thiếu trong quá trình dậy thì của trẻ
Canxi đóng vai trò quan trọng chủ chốt trong việc phát triển chiều cao và hệ thống xương của trẻ. Trong giai đoạn dậy thì – giai đoạn trẻ phát triển mạnh mẽ nhất về chiều cao lẫn cơ thể, chính vì vậy nhu cầu về canxi đặc biệt lớn.
Nếu giai đoạn từ 7-9 tuổi trre chỉ cần 700mg canxix/ngày thì bước sang 10 tuổi ( nhiều trẻ bắt đầu dậy thì) thì nhu cầu canxi lên đến 1000mg/ngày và từ 11 đến 24 tuổi nhu cầu canxi lên đến 1200mg/ngày.
Là giai đoạn trẻ có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ 2, chỉ sau giai đoạn trẻ nhỏ, khi trẻ dậy thì nếu bổ sung không đủ hoặc thừa canxi thì sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng:
– Bổ sung không đủ canxi: khiến xương trẻ không thể phát triển hoàn thiện, chiều cao không đạt và sau này khi về già nguy cơ loãng xương sẽ cao hơn.
– Trường hợp bổ sung quá nhiều canxi: khiến trẻ bị thừa canxi làm xương bị cốt hóa sớm, không thể phát triển thêm. Thừa canxi còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như trầm cảm, tiêu chảy, rối loạn nhịp tim, sỏi thận…
2.Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào là đúng cách?
Đối với trẻ dậy thì, việc bổ sung can xi cần đảm bảo hai yếu tố: ĐỦ và AN TOÀN.
Vậy nên bổ sung canxi cho trẻ như thế nào để đảm bảo hai yếu tố trên?
2.1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp canxi từ các nguồn tự nhiên
– Khi bổ sung canxi cho trẻ, nên chọn loại canxi dễ hấp thu.
Canxi trẻ dễ hấp thu là các loại canxi tự nhiên, thường có trong các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như các loại rau màu xanh đậm, các loại sữa và chế phẩm làm từ sữa, các loại hải sản, trứng và các loại đậu.
Cha mẹ cần chuẩn bị cân đối các nhóm thực phẩm trong thực đơn của con để có thể bổ sung đầy đủ và cân bằng hàm lượng canxi mà cơ thể bé cần thiết.
Bên cạnh các loại thực phẩm như trứng, sữa, các loại cá, thì cần bổ sung thêm nguồn can xi từ thực vật như sau cải thìa, súp lơ, cải chip, khoai lang, các loại đậu hạt…
2.2. Bổ sung thêm bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa canxi:
Với trường hợp trẻ bị thiếu canxi nặng hoặc khẩu phần ăn hàng ngày không đáp ứng được nhu cầu canxi của trẻ, thì cha mẹ có thể cho trẻ đi khám hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về việc bổ sung canxi bằng thuốc hay thực phẩm chức năng.
Khi thấy trẻ có những biểu hiện như trằn trọc, khó ngủ, biến dạng xương đầu, chậm phát triển chiều cao, đau xương, xương bị biến dị…hoặc trường hợp trẻ bị dị ứng với các loại thực phẩm từ sữa và hải sản, thì nên cho trẻ đi gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn dùng thuốc bổ sung canxi đúng đắn.
Khi cho trẻ sử dụng thuốc bổ sung canxi, cần đặc biệt chú ý làm theo hướng dẫn của bác sĩ về thời điểm uống, những lưu ý khi sử dụng…
2.3. Bổ sung thêm các nhóm vi chất, vitamin thúc đẩy sự hấp thu canxi của trẻ
Bên cạnh việc bổ sung canxi, cha mẹ cần chú ý bổ sung cho con những loại vitamin để giúp bé hấp thụ tốt lượng canxi đó. Nhiều trường hợp bổ sung quá nhiều canxi và trẻ không hấp thụ được dẫn đến tình trạng thừa và tích tụ canxi, tăng cao nguy cơ mắc các bệnh lý như sỏi thận, tiêu chảy, rối loạn nhịp tim…
Cha mẹ cần bổ sung các loại vitamin B1, B2, vitamin D, vitamin C trong khẩu phần ăn của trẻ. Những loại vi chất này thúc đẩy cho quá trình hấp thu vitamin D của trẻ diễn ra nhanh, hạn chế trường hợp dư thừa canxi.
Những loại thực phẩm như hoa quả, đặc biệt là các loại quả mọng như cam, quýt, bưởi, chanh, dứa, các loại đậu, hạt, các loại rau mầm…chứa nhiều nhóm vitamin tốt cho sự hấp thụ canxi của bé trong giai đoạn dậy thì.
2.4. Động viên trẻ tích cực ra ngoài và vận động
Để quá trình bổ sung canxi trong giai đoạn dậy thì hiệu quả, cha mẹ nên khuyến khích con ra ngoài tiếp xúc ánh nắng nhiều và tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao.
Các con có thể ra ngoài đi dạo, chạy bộ, chơi thể thao trong các khung giờ từ 6-8h sáng hay buổi chiều từ sau 17h để được tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Bên cạnh đó cần tăng cường vận động để cơ thể dẻo dai và khung xương phát triển toàn diện.
Trên đây là những lưu ý để bổ sung canxi hiệu quả cho bé trong giai đoạn dậy thì. WE K VINA hi vọng cung cấp được những thông tin hữu ích cho cha mẹ để chăm sóc bé yêu tốt hơn trong giai đoạn này!
#bổsungcanxichobé #bổsungcanxichotrẻdậythì
Địa chỉ: 238 Trần Hưng Đạo, Sơn Trà, Đà Nẵng
Hotline: 0899 484 804
Website: https://wekvina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/we_k_vina/